چطور فرایند پیر شدن را به تأخیر بیندازیم؟
تاریخ انتشار: ۲۴ آبان ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۴۱۴۹۸۸
پیر شدن و بروز علائم و نشانههای سالمندی در همه ما امری اجتنابناپذیر است. ما در یک نقطهای از زندگی آن را تجربه خواهیم کرد. با بالا رفتن سن، این نشانهها در بخشهایی از اعضای بدن خیلی زودتر خود را نشان میدهد، اما تغییر سبک زندگی میتواند روند پیر شدن در این اعضا را به تأخیر بیندازد.
به گزارش ایرنا، وقتی صحبت از پیری به میان میآید، ممکن است سؤالات خاصی در ذهن ایجاد شود، مانند اینکه چرا بدن ما پیر میشود و با پیری، چه اتفاقی در بدن میافتد؟ با افزایش سن، به دلیل تغییرات در سلولها، شکل بدن بهطور طبیعی تغییر میکند و این تغییرات منجر به تغییر در عملکرد و ظاهر میشود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
بنابراین، عملکرد و ظاهر بدن تا حد زیادی به عملکرد سلولهای درون بستگی دارد. در برخی از اندامها، سلولها میمیرند و جایگزین نمیشوند؛ بنابراین، تعداد سلولها کاهش مییابد. بهطور مثال، تعداد سلولهای بیضهها، تخمدانها، کبد و کلیهها با افزایش سن بهطور قابلتوجهی کاهش مییابد.
وقتی تعداد سلولها خیلی کم میشود، بخشهایی از اعضای بدن نمیتواند بهطور طبیعی کار کند. البته تغییرات در سلولها در سنین جوانی هم اتفاق میافتد، اما بدن، در جوانی میتواند بهسادگی بسیاری از این تغییرات را ترمیم کند یا ذخایر کافی برای جبران آنها داشته باشد، اما توانایی مقابله با این آسیبها، با افزایش سن کاهش مییابد و نشانههای پیری در برخی از اعضای بدن بهسرعت نمایان میشود.
ضعف عضلانی، اولین نشانه سالمندیبا افزایش سن، استخوانها ازنظر اندازه و تراکم کوچک میشوند و این مسئله، آنها را مستعد شکستگی میکند. همچنین ماهیچهها بهطورکلی قدرت، استقامت و انعطافپذیری خود را از دست میدهند - عواملی که میتوانند بر هماهنگی، ثبات و تعادل بدن تأثیر بگذارند.
با تغییر در استخوان، مفاصل و ماهیچهها، قد نیز ممکن است کاهش یابد. افراد معمولاً بعد از ۴۰ سالگی، هر ۱۰ سال تقریباً حدود یک سانتیمتر از قدشان را از دست میدهند. کاهش قد پس از ۷۰ سالگی حتی سریعتر است و ممکن است به ۲.۵ تا ۷.۵ سانتیمتر هم برسد. برای جلوگیری از کاهش قد و ارتقای سلامت استخوان، مفاصل و عضلات توصیه میشود:
-مقادیر کافی کلسیم دریافت کنید. آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی آمریکا (NAS) روزانه حداقل ۱۰۰۰ میلیگرم کلسیم را برای بزرگسالان توصیه میکند. این توصیه برای زنان ۵۱ سال و بالاتر و مردان ۷۱ سال و بالاتر به ۱۲۰۰ میلیگرم در روز افزایش مییابد. منابع غذایی دارای کلسیم شامل لبنیات، کلم برو کلی، کلم پیچ و ماهی سالمون است.
-مقدار کافی ویتامین D دریافت کنید. مصرف روزانه توصیهشده ویتامین D برای بزرگسالان تا سن ۷۰ سال ۶۰۰ واحد و برای بزرگسالان بالای ۷۰ سال ۸۰۰ واحد است. بسیاری از افراد مقادیر کافی ویتامین D را از نور خورشید دریافت میکنند. منابع دیگر عبارتاند از ماهی قزلآلا، تخممرغ، شیر غنیشده با ویتامین D و مکملهای ویتامین D.
-فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود قرار دهید. ورزشهایی مانند پیادهروی، آهسته دویدن، تنیس، بالا رفتن از پلهها و تمرینات وزنهبرداری میتواند به شما کمک کند تا استخوانهایتان را قوی کنید.
اثرات جزئی افزایش سن بر حافظهافزایش سن، اثرات جزئی بر حافظه دارد؛ مثلاً، افراد مسنِ سالم و فاقد بیماری آلزایمر ممکن است نامها یا کلمات آشنا را فراموش کنند، اما به منظور ارتقای سلامت روانشناختی توصیه میشود:
فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود قرار دهید. فعالیت بدنی باعث افزایش جریان خون بهکل بدن ازجمله مغز میشود. مطالعات نشان میدهد که ورزش منظم با عملکرد بهتر مغز مرتبط است و استرس و افسردگی را کاهش میدهد - عواملی که بر حافظه تأثیر میگذارد. از نظر ذهنی فعال بمانید.
فعال ماندن ذهنی میتواند به تقویت حافظه کمک کند. با کتاب خواندن، انجام بازیهای فکری و یادگیری یک فعالیت مثل سفالگری، نقاشی و... حافظه خود را فعال نگهدارید.
افزایش سن بر عدسی چشم تأثیر میگذارددر طول ۴۰ سالگی، دیدن اجسام نزدیکتر از حدود ۶۰ سانتیمتر دشوار میشود. این تغییر در بینایی، به دلیل سفت شدن عدسی چشم اتفاق میافتد. با افزایش سن، دید در نورِ کم دشوارتر میشود؛ بهطوریکه افراد ۶۰ ساله اغلب برای خواندن، ۳ برابر بیشتر از افراد ۲۰ ساله به نور نیاز دارند، اما برای جلوگیری از مشکلات چشمی در سنین بالا، لازم است:
بهطور منظم معاینات چشمی انجام دهید و به توصیههای پزشک عمل نمایید.
بهمنظور محافظت از چشم در برابر نور خورشید، حتماً از عینک آفتابی یا کلاه نقابدار استفاده کنید.
ظهور چینوچروک در میانسالیبا افزایش سن، پوست شما نازک میشود، خاصیت ارتجاعی کمتری پیدا میکند، شکنندهتر میشود و بافت چربی زیرپوست کاهش مییابد. کاهش تولید روغنهای طبیعی ممکن است پوست را خشکتر کرده و درنتیجه منجر به چینوچروک در پوست شود، اما برای به تأخیر انداختن پیری پوست کافی است با استفاده از کرمهای مرطوبکننده و کرم ضد آفتاب از پوست خود محافظت کنید. ترک دخانیات از موارد مهم دیگری است که باید موردتوجه قرار بگیرد، زیرا سیگار بهخودیخود باعث آسیبهای پوستی مانند چینوچروک میشود.
تغییرات وابسته به سن در سیستم قلبی عروقیبا افزایش سن، شایعترین تغییری که در سیستم قلب و عروق اتفاق میافتد، سفت شدن رگهای خونی و شریانها است که باعث میشود قلب برای پمپاژ خون از طریق آن سختتر کار کند. همچنین تغییر ضربان قلب از دیگر تغییراتی است که در سن پیری شاهد آن خواهیم بود؛ بهطوریکه ضربان قلب در حالت استراحت تقریباً ثابت میماند، اما در طول فعالیت بهاندازه قبل افزایش نمییابد. این تغییرات خطر ابتلا به فشارخون بالا و سایر مشکلات قلبی عروقی را افزایش میدهد؛ برای ارتقای سلامت قلب در سنین پیری لازم است:
فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود قرار دهید. پیادهروی، شنا یا سایر فعالیتهای بدنی متوسط و منظم میتواند به حفظ وزن سالم و کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند.
رژیم غذایی سالم داشته باشید. سبزیجات، میوهها، غلات کامل، غذاهای پر فیبر و منابع پروتئین کمچربی مانند ماهی را انتخاب کنید. غذاهای حاوی چربی اشباعشده و نمک را محدود کنید.
سیگار نکشید. سیگار به سفت شدن رگها و افزایش فشارخون و ضربان قلب کمک میکند.
استرس را مدیریت کنید. استرس میتواند بر قلب تأثیر بگذارد لذا با انجام اقداماتی مانند مدیتیشن، ورزش یا گفتاردرمانی استرس را کاهش دهید.
بهاندازه کافی بخوابید. خواب باکیفیت نقش مهمی در بهبود و ترمیم قلب و عروق خونی دارد. هفت تا نه ساعت خواب در شب را هدفگذاری کنید.
منبع: فرارو
کلیدواژه: طرز تهیه پیری کاهش می یابد افزایش سن فعالیت بدنی ویتامین D سلول ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۴۱۴۹۸۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
قیمت جهانی موادغذایی بالا رفت
آژانس مواد غذایی سازمان مللمتحد اعلام کرد که قیمت جهانی موادغذایی در ماه آوریل برای دومین ماه افزایش یافته است.
به گزارش ایسنا، شاخص قیمت جهانی آژانس موادغذایی سازمان مللمتحد در ماه آوریل برای دومین ماه متوالی افزایش یافت، زیرا افزایش قیمت گوشت و افزایش اندک روغنهای گیاهی و غلات بر کاهش قند و محصولات لبنی غلبه کرد.
این آژانس در روز جمعه (۳ می) اعلام کرد که شاخص قیمت سازمان خواربار و کشاورزی (فائو) در آوریل به طور متوسط ۱۱۹.۱ واحد بود که از ۱۱۸.۸ واحد ماه مارس افزایش داشت. با این حال، آمار فائو در آوریل ۷.۴ درصد کمتر از سطح سال قبل بود. این شاخص در ماه فوریه به پایینترین حد خود در سه سال اخیر رسید زیرا قیمت موادغذایی همچنان از اوج رکورد در مارس ۲۰۲۲ و در آغاز درگیری روسیه و اوکراین صادرکننده محصولات کشاورزی ادامه داشت.
گوشت در ماه آوریل، با ۱.۶ درصد افزایش نسبت به ماه قبل، بیشترین افزایش قیمت را نشان داد. شاخص غلات فائو برای پایاندادن به افت سه ماهه افزایش یافت که به دلیل افزایش قیمتهای صادراتی ذرت بود. قیمت روغن نباتی نیز بالاتر رفت و به دلیل قدرت در روغن آفتابگردان و کلزا، افزایش قیمتهای قبلی را به بالاترین سطح ۱۳ ماهه رساند.
با توجه به بهبود چشمانداز عرضه جهانی، شاخص قند به شدت کاهش یافت و نسبت به ماه مارس ۴.۴ درصد کاهش یافت و به ۱۴.۷ درصد کمتر از سطح سال قبل خود رسید. قیمت لبنیات کاهش یافت و به ۶ افزایش ماهانه متوالی پایان داد. در دادههای جداگانه عرضه و تقاضای غلات، فائو برآورد خود را از تولید جهانی غلات در سالهای ۲۰۲۳ تا ۲۰۲۴ به ۲.۸۴۶ میلیارد تن از ۲.۸۴۱ میلیارد تن پیشبینی کرده بود که ۱.۲ درصد نسبت به سال قبل افزایش داشت که به دلیل بهروزرسانی ارقام میانمار و پاکستان بود.
آژانس پیشبینی خود را برای محصولات آتی و برای تولید جهانی گندم در سال ۲۰۲۴ از ۷۹۶ میلیون تن در ماه گذشته به ۷۹۱ میلیون تن کاهش داد که نشاندهنده کاهش بیشتر در کاشت گندم در اتحادیه اروپا از آنچه قبلاً انتظار میرفت، بود.
بر اساس گزارش رویترز، چشمانداز بازنگری شده تولید گندم در سال ۲۰۲۴ با این وجود حدود ۰.۵ درصد بالاتر از سطح سال قبل بود.
انتهای پیام